co zjesc

ok przed treningiem nie mam juz watpliwosc co do odzywiania, ale po treningu zjesc dopiero "prawdziwy posilek zlozony z WW zlozonych i bialka dopiero po 1 h?

[...] dodatkową (zwiększoną) porcję białka i porcje węglowodanów, w tym posiłku warzywa mozesz sobia darować, tluscze rowniez, bo spowalniają trawienie posiłku! po treningu mozesz zjesc jakis owoc, lub jesli takowego posiadasz - gainera lub carbo (w celu uzupelnienie zaposow energii, energii ktora zuzylismy podczas treningu) gainer - odzywka zawiera [...]

Na pozbycie się wody mozesz zastosować diete odwaniającą przez kilka dni przed zawodami. Ale nie polecam, bo z doswidaczenia wiem, ze trzeba by zrobić łądowanie 1-2 dni przed zawodami by mieć siły na zawody, co wiąże sie z zebraniem wody. No i kilogramy moga wrócić. Więc dlatego zaproponowałam ci ujemny bilans na zdrowej zbilansowanej diecie, na [...]

Moja opinia brzmi następująco: raz na jakiś czas taki baton nie zaszkodzi, lecz prawdziwego żarcia to on na banq nie zastąpi :-)) (od czasu do czasu go zjeść można wiadome... Natomiast IneTheEnd sylwetka moja nadaje się już do masowania ? Planuję już zacząć pod koniec wakacji, myślę że ten okres będzie najlepszy. Co o tym wszystkim sądzisz ? może [...]

Dobra mam trochę problem z posiłkiem po treningowym i problem też pojawi się jak z czasem przejdę na masę z ilością jedzenia. I teraz wymyśliłem że mógłbym miksować płatki owsiane wsypać do shakera i do tego białko wpc econo 25g i po treningu zalać tylko wodą i wypić i jak dojadę do domu to zjeść kure z ryżem. I z czasem mógłbym tak robić 2 razy [...]

Szarlotka po męsku Wyjąć z lodówki 10 jaj, położyć ocalałe 7 na blat, posprzątać podłogę. Ostrożnie nadtłukując skorupki, oddzielić żółtka od białek i wlać je do miednicy. Zetrzeć resztki z blatu. Mamy już 5 żółtek w miednicy. Bierzemy teraz mikser, mocujemy w nim trzepaczki do jaj i ubijamy żółtka. Wkładamy trzepaczki ponownie, tym razem mocno, [...]

[...] wynik dziele na 5 posiłków. Wychodzi 27g na posiłek. Z takich obliczeń wychodzi mi na każdy posiłek B- 27g, T-19g, W-80g. <w sumie to wanu masz racje ale np.ciezko jest zjesc tyle w jednym posiłku,bowiem np.200 g piersi ma 40 g białka,a np.przed i odrazu po treningu nie je sie tłuszczy,a np.przed snem węgli>a mam do ciebie wan [...]

[...] kreatyne pzred treningiem ale nie weim czy bezposrednio czy trzeba 30 min przed - rozumiesz :] no i pasowalo by to jesc na postu rzeladek a przed silownia zawsze dobrze cos zjesc wczesiej i tak mi sie to wszytsko miesza - nie ejstem do konca pewien co do wszytskeigo przez swoja nieweide dlatego potrzebuje raczej troche bardziej dokladnego [...]

przetłumacz sobie w każdym języku co przewozisz (druknij) do tego rachunek i myślę sprawa załatwiona ale ryzyko zawsze jest bo z nimi nie wygrasz jak ci wysypią a po drugie to się możesz nie dogadać wg mnie zbędne takie branie supli jak można dobrze zjeść

aha dzieki a reszta to tak ok co? z rana nie daję rady nie raz zjeść płatków ale to dlatego że jeszcze trzema mnie kolacja : )

[...] sprawdzasz; aha zjadlem dzisiaj tylko 60g bialka, powinienem wrzucic sobie wiecej kotletow na talerz albo np dzisiaj zjadlem 2600 kcal a moje zapotrzebowanie to 3000; moglem zjesc wieksza kolacje. Wkoncu po pewnym dojdziesz do takiego momentu, ze nie liczac dokladnie kcal i makrosladnikow bedziesz wiedzial, ze cos jest nie tak i bedziesz poprostu [...]

[...] posilku przedtreningowego: to np. ryz z piersia z kurczaka i jakies warzywa ale kombinacji jest wiele, byle nie bylo zbyt obciazajace dla organizmu raczej nie ziemniaki, bo mimo iz jest to produkt odkwaszajacy, to jednak jesli chodzi o energie, to trzeba ich zjesc sporo wiecej niz ryzu, a przed treningiem jak mowilam, lepiej nie obciazac zoladka

ok Panowie wszystko jasne, na początek sama efka i dam znać co i jak .....ale jeszcze jedno pytanko mogę do tego wcinać kreatynę ?!?! nie chce spaść po naposimie zrobiłem odblok ale czytałem , że dobrze jest po cyklu zjeść puszkę krety ......hehehehe pozdrawiam

[...] bedzie ci brakowalo w diecie ktora sobie ulozysz np. bialak to juz wiesz ze mozesz dokupic odzywke bialkowa ( pamietaj mozesz nie musisz, mozesz wiecej bialka z jedzenia zjesc co jest leprze ) i wypijac ja wtedy kiedy tego bialka masz malo z pozywienia, a jezeli masz za malo wegli to odzywka weglowodanowa lub lepiej poprostu wiecej makaronu, [...]

nie dało by rady zaraz po treningu (jeszcze na siłowni-w szatni:)) zjeść , lub wypić czegoś co byłoby ostatnim posiłkiem??

no kiedys mialem problem z zoladkiem jak metke bralem jakies 5 miesiecy temu zjadlem niecale 60tab i mialem odruch wymiotny ciagle nie umiaelm nic zjesc non stoper bylo mi nie dobrze, odstawilem metke i przeszlo, od tamtego czasu nie bralem zadnych doustnych koxow, slyszalem ze stanabol jest malo szkodliwy a napeno o wiele mniej szkodliwy niz [...]

jak brakuje kalorii i nie ma co jak kiedy zjeść to najlepiej tłuszcze dodać bo 1g białka czy węgli to 4 kalorii a 1g tłuszczy to 9 kalorii.

Cwiczy sie co drugi dzien, wiec tego dnia ktorego nie cwicze mam zjesc, ktore potrzebuje moj organizm podczas pierwszego posilku i drugiego tak ?

[...] 15zl na jedzenie oczywiscie mleka chleba wedliny ziemniakow nie licze bo to starsi kupuja albo mamy duzy zapas potrzebna mi masa, Co byscie wywalili lub podmienili ale wmiare zeby to mozna bylo kupic na miescie i zjesc. Frytki maja Duzy IG wiec po treningu, a jak bym dorzucil do frytkow np z 200g surowki z kapusty pekinskiej jablka i marchewki ?

w 1 posiłku dorzuciłbym np.30 gram rodzynek lub innych suszonych owoców oraz potrzebne jest źródło białka czyli np.3 jajka(lub 4 jak dasz rade zjeść). Wtedy można przenieść orzechy do 2 posiłku - zwiększ ich ilość, tj. do ok35g(tłuszczu będzie 20 g z groszem) w 2 posiłku zamiast jajek daj np. pierś z kurczaka(ok.150g) w 3 posiłku jak będziesz [...]